Merki à Ricardio et Kassem pour la VMA et les conseils d'hier soir
Le gainage en fin de session un peu piquant, mais tu te sens bien à la fin !
No problemo Nicksu
Si tu veux faire un début de plan d'entrainement, je te propose ce programme pour les prochains jours adapté à ton niveau et tes 3 ans de pratique (en attendant le test par paliers)
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Aujourd'hui :
Séance de Régé tranquillou avec 30mn à 146-148 et 20 mn à 154-156 => Tu peux la zapper si tu te sens pas en forme
Demain :
Séance de spé à Lenglen avec 35mn à 148-150 et 4*1000m en 4mn45s (soit le 200m en 57s ou le tour de 400m en 1mn54s) avec récup 1mn30s en trottant 200m.
A la fin bien sur récup en trotinnant 10mn + étirements.
Pour la suite :
vendredi = REPOS
samedi = séance d'1h00 avec : Régé 25mn à 148-150 +15mn à 156-158 + 10 mn à 164-166 + 10mn récup tranquillou
dimanche = séance longue avec : Régé 30mn à 144-146 + Régé 20mn à 152-154 + 15mn à 162-164 + 10mn à 168-170 +10mn récup tranquillou
lundi = REPOS
Mardi = Test par paliers avec 20mn de régé avant tranquillou.
De ce test, ton coach attitré te fera un plan d'entrainement aux ptits oignons selon tes objectifs (20kms de Paris), le mien n'étant qu'une ébauche sommaire et temporaire.
Bon, tu vas avoir l'impression de te trainer en régé au début (tu m'as dit que tu faisais tes jogging à 155-160) mais ce sera normal et ton allure va très vite augmenter !!!
N'hésites pas à poser des questions !!
@ plume
